肉体改造を目指して（新・ＴＨ）

▼冬になってなまってしまった体を引き締めたいと思っている人はこの時期多いのではないだろうか。筆者もそのうちのひとりである。巷でも体を鍛え理想のボディをつくる肉体改造がブームとなっている

▼韓流ブームの火付け役となったたヨン様ことぺ・ヨンジュンさんも肉体改造の結果、一時期、体脂肪率がなんと３・３％にまでなったという。しかし、体脂肪というのは少なすぎてもダメなのだという

▼一般的に男性は体脂肪率15％、女性は25％程度が寿命が一番長いという研究結果があるそうだ。肉体改造もただやればいいというものではなく、何かと気をつけてやらなければ意味が無いらしい

▼例えば、低炭水化物ダイエットブームの昨今、炭水化物を控えてたんぱく質である肉をせっせと取っている人や、炭水化物をいっさい抜いている人も多いかもしれない。しかし、炭水化物は脳を動かす唯一のエネルギー源であるのでまったく抜いてしまうと脳が動かなくなってしまう。何も食べないのではなく玄米や青い色の野菜などのインシュリン分泌が緩やかな炭水化物を選んで採るようにするのがいいらしい

▼またダイエットをする前に１か月５?落とすという大きな目標を立てる人もいるが、体重は１か月に２?ぐらいずつのペースで落とすのがベストだという。１か月に５?体重が落ちたら体脂肪以外の筋肉や水分も落ちてしまうので決して健康的なやせ方はできない。１か月２?のペースで落としていけば半年後には10?も減量できるのだ。地道にでもいいから今年こそは肉体改造を目指して頑張りたい。ただ心と体がともなわない今日この頃である。(新・ＴＨ）